Детокс: очищение организма или просто тренд
В последние годы понятие "детокс" стало трендом в сфере здорового образа жизни и фитнеса. Грамотный и персонализированный подход могут помочь похудеть, укрепить иммунную систему и общее самочувствие. Но, к сожалению, о погоне за трендами все хотят получить эффект легко и быстро. Однако эффективность таких методов не доказана научными исследованиями, а некоторые из них могут быть даже опасными для здоровья.
Надежда Гусарова
Блогер и один из самых узнаваемых нутрициологов в России, автор программ по восстановлению здоровья и пищевого поведения.
А как итог:
• дегидратация – когда вы теряете слишком много жидкости во время процесса детоксикации, это может привести к обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем,
• недостаток питательных веществ – при детоксе мышцы и органы могут потерять важные питательные компоненты, которые нужны для нормального функционирования, длительный детокс может привести к дефициту важных витаминов и минералов,
• обострение хронических заболеваний из-за “побочных” эффектов жестких методов детокса,
• желчнокаменная болезнь на фоне бесконтрольного приема желчегонных препаратов,
а также нарушения пищеварения и моторики кишечника, запоры, аллергии, сахарный диабет… И это еще неполный список последствий.
Означает ли это, что нужно любой детокс под тотальным запретом? Вовсе нет. Лучшее природа уже придумала за нас – у каждого из нас есть собственная система детоксикации, которая включает в себя печень, желчный пузырь, почки, кишечник, лимфа. Комплексная и слаженная работа этих органов помогает организму избавляться от токсинов и отходов:
• печень – отвечает за обезвреживание и выведение токсинов, чужеродных микроорганизмов, аллергенов, метаболитов гормонов
• желчный пузырь – отвечает за выведение обезвреженных в печени токсинов с током желчи в кишечник
• лимфа – отвечает за сбор продуктов обмена из тканей и вывод их в венозное русло и далее через почки и мочевыделительную систему
• почки и кишечник – отвечают за удаление обезвреженных в печени токсинов
Что же делать? Придерживаемся двух основных принципов: не мешать и поддержать
Как не мешать
Самый простой способ не мешать организму – это уменьшить токсическую нагрузку на него
• Откажитесь от вредных привычек (курение, употребление алкоголя).
• Минимизируйте потребление сахара, рафинированных продуктов,
• Устраивайте себе дни отдыха от информационного шума. Нахождение в постоянном информационном потоке оказывает нагрузку на работу организма.
• Откажитесь от использования некачественной посуды, бытовой химии и пластика:
- избегайте использование посуды, в составе которой есть алюминий, тефлон, меламин, медь, ПВХ пластик, винил
- при уборке дома обязательно используйте силиконовые перчатки, минимизируйте применение, моющих и дезинфицирующих средств
• минимизируйте потребление пластика
- покупайте воду в стекле или используйте многоразовые пластиковые бутылки хорошего качества
Как поддержать
Внедрите в жизнь полезные и приятные привычки
• Отрегулируйте водный режим – начинайте день со стакана теплой воды, выпивайте течение дня (из расчета 30-40 мл воды на 1 кг тела).
• Добавьте в рацион продукты, поддерживающие процессы детокса:
- субпродукты (печень, сердце) – источники витаминов группы В
- масло зародышей пшеницы – источник витамина Е
- семена подсолнечника – содержат лецитин
- проростки зеленой гречки – источник магния
- свекла – стимулирует выделение желчи и перистальтику
- яблочный уксус – отвечает за стимулирование работы лимфотока
- водоросли – источник клетчатки
- имбирный чай – поддерживает работу почек
Наладьте полноценный сон – во время сна активизируются детокс процессы в организме:
- ложитесь спать не позже 23 часов
- проветривайте и увлажняйте комнату перед сном
- спите в полной тишине и темноте
• Регулярно занимайтесь физическими нагрузками - даже при наличии противопоказаний или отсутствии времени на походы в спортзал: гуляйте пешком, танцуйте дома, выполняйте простые комплексы упражнений в течение дня для разгона лимфы.
• Подключите процедуры для поддержания процессов детоксикации:
- 1-2 раз в неделю проводите тепловые процедуры (баня, хамам)
- несколько раз в год принимайте курсами скипидарные и магниевые ванны,
- посещайте аппаратные процедуры для поддержания лимфы и кровотока (прессотерапия, вакуумный массаж и др.)
В последние годы понятие "детокс" стало трендом в сфере здорового образа жизни и фитнеса. Грамотный и персонализированный подход могут помочь похудеть, укрепить иммунную систему и общее самочувствие. Но, к сожалению, о погоне за трендами все хотят получить эффект легко и быстро. Однако эффективность таких методов не доказана научными исследованиями, а некоторые из них могут быть даже опасными для здоровья.
Надежда Гусарова
Блогер и один из самых узнаваемых нутрициологов в России, автор программ по восстановлению здоровья и пищевого поведения.
А как итог:
• дегидратация – когда вы теряете слишком много жидкости во время процесса детоксикации, это может привести к обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем,
• недостаток питательных веществ – при детоксе мышцы и органы могут потерять важные питательные компоненты, которые нужны для нормального функционирования, длительный детокс может привести к дефициту важных витаминов и минералов,
• обострение хронических заболеваний из-за “побочных” эффектов жестких методов детокса,
• желчнокаменная болезнь на фоне бесконтрольного приема желчегонных препаратов,
а также нарушения пищеварения и моторики кишечника, запоры, аллергии, сахарный диабет… И это еще неполный список последствий.
Означает ли это, что нужно любой детокс под тотальным запретом? Вовсе нет. Лучшее природа уже придумала за нас – у каждого из нас есть собственная система детоксикации, которая включает в себя печень, желчный пузырь, почки, кишечник, лимфа. Комплексная и слаженная работа этих органов помогает организму избавляться от токсинов и отходов:
• печень – отвечает за обезвреживание и выведение токсинов, чужеродных микроорганизмов, аллергенов, метаболитов гормонов
• желчный пузырь – отвечает за выведение обезвреженных в печени токсинов с током желчи в кишечник
• лимфа – отвечает за сбор продуктов обмена из тканей и вывод их в венозное русло и далее через почки и мочевыделительную систему
• почки и кишечник – отвечают за удаление обезвреженных в печени токсинов
Что же делать? Придерживаемся двух основных принципов: не мешать и поддержать
Как не мешать
Самый простой способ не мешать организму – это уменьшить токсическую нагрузку на него
• Откажитесь от вредных привычек (курение, употребление алкоголя).
• Минимизируйте потребление сахара, рафинированных продуктов,
• Устраивайте себе дни отдыха от информационного шума. Нахождение в постоянном информационном потоке оказывает нагрузку на работу организма.
• Откажитесь от использования некачественной посуды, бытовой химии и пластика:
- избегайте использование посуды, в составе которой есть алюминий, тефлон, меламин, медь, ПВХ пластик, винил
- при уборке дома обязательно используйте силиконовые перчатки, минимизируйте применение, моющих и дезинфицирующих средств
• минимизируйте потребление пластика
- покупайте воду в стекле или используйте многоразовые пластиковые бутылки хорошего качества
Как поддержать
Внедрите в жизнь полезные и приятные привычки
• Отрегулируйте водный режим – начинайте день со стакана теплой воды, выпивайте течение дня (из расчета 30-40 мл воды на 1 кг тела).
• Добавьте в рацион продукты, поддерживающие процессы детокса:
- субпродукты (печень, сердце) – источники витаминов группы В
- масло зародышей пшеницы – источник витамина Е
- семена подсолнечника – содержат лецитин
- проростки зеленой гречки – источник магния
- свекла – стимулирует выделение желчи и перистальтику
- яблочный уксус – отвечает за стимулирование работы лимфотока
- водоросли – источник клетчатки
- имбирный чай – поддерживает работу почек
Наладьте полноценный сон – во время сна активизируются детокс процессы в организме:
- ложитесь спать не позже 23 часов
- проветривайте и увлажняйте комнату перед сном
- спите в полной тишине и темноте
• Регулярно занимайтесь физическими нагрузками - даже при наличии противопоказаний или отсутствии времени на походы в спортзал: гуляйте пешком, танцуйте дома, выполняйте простые комплексы упражнений в течение дня для разгона лимфы.
• Подключите процедуры для поддержания процессов детоксикации:
- 1-2 раз в неделю проводите тепловые процедуры (баня, хамам)
- несколько раз в год принимайте курсами скипидарные и магниевые ванны,
- посещайте аппаратные процедуры для поддержания лимфы и кровотока (прессотерапия, вакуумный массаж и др.)